С самого рождения ребёнок проявляет неутолимую жажду к движению. Уверенно поднявшись на ножки, малыш спешит познать мир вокруг себя – от манежа к дивану, из комнаты на кухню, каждый раз увеличивая расстояние своих побед. Наблюдая за этим стремительным развитием, родители задаются вопросом: «Как направить энергию малыша в нужное русло?». Ответ прост – постепенно вовлекать ребёнка в спортивную жизнь.
Природа человека запрограммировала его на постоянную физическую активность. Это такая же базовая потребность организма, как своевременное питание и полноценный сон. Именно в движении ребёнок растёт и гармонично развивается: формируются правильные физиологические процессы, устанавливается здоровый обмен веществ, тонко настраивается центральная нервная система, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, закладывается основа крепкого мышечного корсета. Ребёнок, занимающийся спортом, гораздо реже болеет по сравнению со сверстниками, ведущими малоподвижный образ жизни. Все дело в иммунитете, который укрепляется благодаря регулярной физической активности.
Более того, через занятия спортом ребёнок обучается крупной и мелкой моторике, познаёт возможности своего тела, учится ловкости, получает первые навыки самосохранения. Правильно и безопасно падать – это тоже приобретённый навык. В науке существует понятие «двигательный интеллект», сформулированное американским врачом-физиотерапевтом Гленном Доманом. Он изучал раннее развитие детей и пришёл к выводу, что занятия физкультурой способствуют их психическому развитию – спорт помогает ребёнку развиваться интеллектуально.
Учёные считают, что приобщение детей к спорту в раннем возрасте обеспечивает им не только хорошее физическое развитие и здоровый организм, но и помогает впоследствии найти себя во взрослой жизни. Секрет в том, что спорт учит ребёнка самоорганизации, дисциплине, умению сконцентрироваться на задаче, выносливости.
Люди, влившиеся в спортивную жизнь, умеют принимать удар, переживать не только победы, но и поражения. Это и называется спортивным характером – качеством, незаменимым в современном мире.
С какого возраста начинать заниматься спортом?
Чем раньше ребёнок вступит на спортивную стезю, тем легче и быстрее начнется его правильная настройка на здоровую, гармоничную жизнь. И начинать надо уже с первого года жизни, когда в мозгу у малыша ещё много нейронов – гораздо больше, чем у взрослого человека. Занятия физическими упражнениями стимулируют их, в результате чего создаются множественные нейронные связи, и ребёнок всесторонне и гармонично развивается.
Например, учёные установили, что физические упражнения, усиливая кровоснабжение мозга, активизируют развитие речевых центров. Дети становятся любознательными, энергичными и общительными. Однако окно таких фантастических возможностей начинает закрываться примерно в 6 лет. Очень обидно этот момент пропустить, поэтому уже в год можно малыша постепенно приучать к спортивным занятиям.
С каких видов спорта начинать?
Для плавного вхождения в мир спорта лучше всего начать с развивающей гимнастики. Это будет первое знакомство с гимнастическим залом и снарядами. Конечно, активный малыш от самого вида спортивного пространства и открывшихся возможностей побегать, попрыгать на батуте, залезть на шведскую стенку, покувыркаться на мягких матах не сможет сдержать эмоций и желания освоить все в один момент. Поэтому первые шаги в спортзале должны быть сделаны под контролем тренера и родителей.
Занятия развивающей гимнастикой научат ребёнка, например, ходить по бревну, удерживая баланс, преодолевать препятствия на мягких модулях, собираться с силами, чтобы висеть на брусьях и кольцах. Все эти упражнения не только укрепят мускулатуру, помогут координировать движения, но и дадут первые навыки социализации. Ведь нужно будет взаимодействовать с тренером, другими ребятами – а этот опыт уже ведет к развитию личностных качеств.
На этом этапе родителям важно не забывать о мере, и не заставлять ребёнка заниматься через силу. Для него посещение спортивного зала должно быть погружением в мир счастья и радости, а сами занятия – динамичными и занимательными. Тогда он быстро привыкнет и будет заниматься спортом с удовольствием.
Ещё один немаловажный момент: старайтесь не делать больших перерывов между занятиями. Ребёнок привыкает к регулярности и определенной физической нагрузке, занятия спортом должны стать для него частью обычной радостной детской жизни. Поэтому ребёнку от одного года до трех лет лучше всего ходить в зал 2–3 раза в неделю.
Какой вид спорта выбрать для ребенка с четырех лет?
Ребёнок, занимающийся с раннего возраста физическими упражнениями, уже умеет ловко кувыркаться, делать колесо, уверенно ходить по бревну и бесстрашно залезать на шведскую стенку до самого верха. С 4–5 лет начинается период, когда свои двери для него открывают различные спортивные секции и даже спортивные школы. На чем остановить выбор? Что полезнее? Как оценить физические данные ребёнка?
Конечно, выбор вида спорта во многом зависит от физического, эмоционального и социального развития ребёнка. И здесь наиболее верный вектор развития может подсказать опытный тренер. Как правило, в этом возрасте дети ещё окончательно не готовы к организованным видам спорта, таким как футбол, хоккей, волейбол. Педиатры рекомендуют начинать ими заниматься не ранее 6 лет, когда уже хорошо развита концентрация внимания, дети лучше понимают, что такое командная игра, воспринимают её правила. Поэтому лучше всего сделать акцент на неструктурированных видах спорта, таких как гимнастика или плавание.
В этом возрасте регулярность занятий уже должна быть не менее трех раз в неделю, а длительность тренировки – 60 минут. Вообще, лучше заниматься физкультурой каждый день не менее 1 часа, причем можно совмещать разные виды спорта. Скажем, утром идем в гимнастический зал, вечером – в бассейн.
Но, конечно, нельзя детей перегружать, форсируя нагрузку. Если видите, что ребёнок устал, дайте ему отдохнуть, не настаивайте на обязательном продолжении упражнений через силу. И нагрузку можно увеличивать, только если тренер зафиксирует улучшение физической формы.
Какая нагрузка нужна школьнику?
Статистика показывает, что дети школьного возраста в большинстве своем ведут малоподвижный образ жизни. Полдня в школе, затем выполнение домашних заданий, согнувшись за письменным столом, и вот уже ребёнок заявляет, что он устал и не хочет двигаться, а тем более заниматься спортом.
Научные исследования говорят о том, что 50% детей в возрасте от 7 до 10 лет испытывают дефицит физической активности и, как следствие, имеют ослабленное здоровье. Они часто страдают простудными заболеваниями, имеют близорукость, лишний вес, сколиоз и гастрит.
Еще одна распространенная напасть – развитие неврозов у школьников, что впоследствии ведет к депрессиям и другим серьезным недугам. Именно поэтому рекомендуем родителям школьников обратить особое внимание на необходимость вовлекать детей в спортивную жизнь.
Для здорового образа жизни важно не забывать и о таких факторах, как сбалансированное питание, правильный распорядок дня, режим сна. Все вместе в сочетании со спортом не только укрепит здоровье и устойчивость к всевозможным вирусам, но и поможет справляться с нагрузками, улучшит концентрацию внимания и память.
